caileak.com – Ini Dia Waktu Terbaik Minum Air Putih dan Anjuran Yang harus diminum berapa Liter? Menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Council, asupan air yang dianjurkan untuk wanita setara dengan 2,7 liter atau 11,5 gelas air per hari. Sedangkan kebutuhan air minum pria setara dengan 3,7 liter air per hari, atau 15,5 gelas air per hari. Cairan adalah salah satu hal terpenting yang sangat dibutuhkan tubuh Anda. Anda dapat mencegahnya dengan minum air secara teratur untuk memasok tubuh Anda dengan air. Jadi berapa liter air yang harus Anda minum sehari? Berikut informasinya.
Minum air putih sehari baiknya berapa liter?
Menurut Food and Nutrition Board di Institute of Medicine, wanita disarankan minum 2,7 liter air per hari, atau setara dengan 11,5 gelas air. Sedangkan kebutuhan air minum pria setara dengan 3,7 liter air per hari atau 15,5 gelas air per hari. Anda harus memperhatikan saran ini. Dan alasannya bukan hanya kekurangan air, yang bisa menimbulkan gangguan kesehatan. Kelebihan cairan dapat menyebabkan penyakit.
Kelebihan cairan atau dehidrasi dapat menyebabkan tubuh mengalami keracunan air atau hiponatremia, dimana dehidrasi dapat mengganggu fungsi organ tubuh. Ini menurunkan kadar natrium dalam aliran darah karena kelebihan air.
Dalam kasus yang lebih parah, asupan cairan yang berlebihan dapat menyebabkan kejang, koma, dan bahkan kematian. Orang yang minum terlalu banyak air akan mengalami gejala seperti sakit kepala, kram otot, mual, muntah dan diare. Ini terjadi karena ginjal menahan terlalu banyak air. Juga, minum terlalu banyak air dapat menurunkan kadar garam darah. Hasilnya adalah pembengkakan di berbagai bagian tubuh. Untuk menghindari risiko overhidrasi, penting untuk memperhatikan bagaimana Anda menghitung berapa liter air yang harus Anda minum setiap hari dan kapan sebaiknya minum air putih.
Waktu terbaik minum air putih
Setelah mengetahui berapa liter air per hari yang baik untuk diminum, perlu juga ditentukan kapan waktu terbaik untuk minum air putih.
Ini dapat memastikan bahwa kebutuhan cairan Anda terpenuhi sepanjang hari, tetapi juga pada saat tubuh membutuhkan lebih banyak cairan.
1. Setelah bangun tidur
Dianjurkan untuk minum satu hingga dua gelas air setiap hari setelah bangun tidur. Minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu mengganti cairan yang hilang selama 7 hingga 8 jam tidur. Selain itu, minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu proses metabolisme tubuh dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
2. Sebelum makan
Minum air putih sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu mempercepat proses pencernaan. Namun, kuantitasnya juga harus diperhatikan. Berapa gelas air per hari yang dianjurkan sebelum makan?Minumlah segelas air saja. Hal ini karena kadar jeram yang berlebihan dapat mengganggu proses pelarutan makanan dan fungsi enzim yang dibutuhkan saluran cerna untuk mencerna makanan. Ini tip kami selanjutnya tentang topik air minum.
3. Ketika merasa lelah
Lebih dari 60% fungsi tubuh, termasuk otak dan sistem saraf, bergantung pada air. Kekurangan air menyebabkan tubuh mengalami kelelahan, kehilangan konsentrasi, sakit kepala, depresi, gangguan tidur dan gangguan kesehatan lainnya. Oleh karena itu, waktu terbaik minum air putih untuk kesehatan adalah dengan membiasakan diri minum air setiap kali merasa lelah.
4. Sebelum dan sesudah berolahraga
Salah satu aktivitas yang dapat membuat tubuh Anda merasa dehidrasi adalah olahraga. Hal ini dikarenakan banyak cairan yang dikeluarkan dari tubuh melalui keringat saat berolahraga. Oleh karena itu, untuk mencegah dehidrasi dan meningkatkan kekuatan otot, sebaiknya ikuti asupan air harian yang disarankan dan minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga.
5. Sebelum tidur
Anjuran lainnya adalah minum air putih sebelum tidur setelah seharian beraktivitas yang melelahkan. Langkah sederhana ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Itu membuat tidur lebih harmonis.
6. Minum air putih ketika sakit
Tak kalah pentingnya juga dianjurkan minum air putih di siang hari, yaitu saat sedang sakit. Tentunya, air dapat membantu menyeimbangkan stamina tubuh dan kadar cairan yang dibutuhkan saat sakit seperti demam.
7. Saat sedang menyusui
Wanita menyusui harus minum lebih banyak air setiap hari daripada wanita yang tidak menyusui untuk memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh. Para ahli merekomendasikan ibu menyusui minum setidaknya 16 gelas air sehari. Meskipun air dianggap sebagai minuman biasa, manfaat air juga sangat besar untuk kesehatan fisik kita. Jadi jangan lupa minum mulai sekarang dan ikuti tips air minum yang sudah disebutkan di atas. Langkah-langkah sederhana ini dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih sehat.
Ini adalah informasi tentang berapa liter air yang harus Anda minum per hari. Jika mau, konsultasikan langsung dengan dokter mengenai aturan dan jadwal minum air putih yang benar.
